鉄 3 mg分の魚介類
（201〜210）
0.1 mg
（可食部170 gあたり）
きだい（生）
×
30
0.6 mg
（可食部700 gあたり）
すずき（生）
×
5
0.1 mg
（可食部75 gあたり）
めごち（生）
×
30
0.2 mg
（可食部230 gあたり）
こち（生）
×
15
0.1 mg
（可食部108 gあたり）
きす（生）
×
30
0.3 mg
（可食部200 gあたり）
子持ちがれい（生）
×
10
0.5 mg
（可食部540 gあたり）
まがれい（生）
×
6
0.4 mg
（可食部530 gあたり）
あんこう（生）
×
7.5
0.1 mg
（可食部110 gあたり）
するめいか（焼き）
×
30
0.1 mg
（可食部125 gあたり）
するめいか（水煮）
×
30
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