鉄 21 mg分の食品（131〜140）

0.3 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 70
2.2 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 9.5
7.2 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 2.9
8.8 mg

（可食部250 gあたり）
カレールウ
× 2.4
0.7 mg

（可食部20 gあたり）
ぶた（心臓、生）
× 30
3.5 mg

（可食部100 gあたり）
うし、加工品（コンビーフ缶詰）
× 6
0.4 mg

（可食部26 gあたり）
いがい（生）
× 52.5
0.2 mg

（可食部5 gあたり）
あらめ（蒸し干し）
× 105
0.5 mg

（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
× 42
0.6 mg

（可食部18 gあたり）
米みそ（甘みそ）
× 35

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