鉄 30 mg分の食品（131〜140）

• 

  0.3 mg

  （可食部9 gあたり）

  ひまわりの種（フライ、味付け）
  × 100
• 

  2.2 mg

  （可食部60 gあたり）

  湯葉（生）
  × 13.6
• 

  7.2 mg

  （可食部200 gあたり）

  がんもどき
  × 4.2
• 

  8.8 mg

  （可食部250 gあたり）

  カレールウ
  × 3.4
• 

  0.7 mg

  （可食部20 gあたり）

  ぶた（心臓、生）
  × 42.9
• 

  3.5 mg

  （可食部100 gあたり）

  うし、加工品（コンビーフ缶詰）
  × 8.6
• 

  0.4 mg

  （可食部26 gあたり）

  いがい（生）
  × 75
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  あらめ（蒸し干し）
  × 150
• 

  0.5 mg

  （可食部15 gあたり）

  ライ麦（全粒粉）
  × 60
• 

  0.6 mg

  （可食部18 gあたり）

  米みそ（甘みそ）
  × 50