鉄 30 mg分の食品（231〜240）

• 

  2.3 mg

  （可食部100 gあたり）

  まいわし（缶詰、味付け）
  × 13
• 

  1.3 mg

  （可食部90 gあたり）

  うるめいわし（生）
  × 23.1
• 

  0.2 mg

  （可食部10 gあたり）

  いかなご（つくだ煮）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部12 gあたり）

  ぶどう（干しぶどう）
  × 100
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  あんず（乾）
  × 300
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  めたで（芽ばえ、生）
  × 300
• 

  0.4 mg

  （可食部25 gあたり）

  そらまめ（未熟豆、生）
  × 75
• 

  0.5 mg

  （可食部20 gあたり）

  いんげんまめ（うずら豆、煮豆）
  × 60
• 

  0.9 mg

  （可食部43 gあたり）

  鶏卵（全卵、ポーチドエッグ）
  × 33.3
• 

  1.2 mg

  （可食部63 gあたり）

  うこっけい卵（全卵、生）
  × 25