鉄 30 mg分の食品（621〜630）

• 

  0.5 mg

  （可食部65 gあたり）

  べにざけ（くん製）
  × 60
• 

  1.5 mg

  （可食部190 gあたり）

  うなぎ（かば焼）
  × 20
• 

  0.1 mg

  （可食部15 gあたり）

  しらす干し（半乾燥品）
  × 300
• 

  0.3 mg

  （可食部80 gあたり）

  あゆ（養殖、生）
  × 100
• 

  0.5 mg

  （可食部90 gあたり）

  あなご（生）
  × 60
• 

  0.5 mg

  （可食部92 gあたり）

  まあじ（開き干し、生）
  × 60
• 

  0.4 mg

  （可食部100 gあたり）

  まあじ（水煮）
  × 75
• 

  0.1 mg

  （可食部18 gあたり）

  マッシュルーム（水煮缶詰）
  × 300
• 

  0.2 mg

  （可食部25 gあたり）

  えのきたけ（味付け瓶詰）
  × 150
• 

  0.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  なつめやし（乾）
  × 150