鉄 21 mg分の種実類（1〜10）

2.3 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 9.1
1 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 21
0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 35
0.7 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 30
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
× 35
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 35
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 35
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
× 42
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 42
0.3 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 70

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