鉄 4.5 mg分の豆類

1.4 mg

（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
× 3.2
3.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（国産、乾）
× 1.2
0.9 mg

（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
× 5
0.3 mg

（可食部4 gあたり）
湯葉（干し）
× 15
1.1 mg

（可食部15 gあたり）
そらまめ（フライビーンズ）
× 4.1
0.7 mg

（可食部10 gあたり）
あずき（あん、さらしあん）
× 6.4
1.3 mg

（可食部19 gあたり）
高野豆腐
× 3.5
1.2 mg

（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、乾）
× 3.8
0.9 mg

（可食部15 gあたり）
りょくとう（全粒、乾）
× 5
1.2 mg

（可食部20 gあたり）
納豆（寺納豆）
× 3.8

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