マグネシウム 20 mg分の穀類
（1〜10）
34 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（表層粉）
×
0.6
31 mg
（可食部10 gあたり）
小麦はいが
×
0.6
41 mg
（可食部15 gあたり）
アマランサス（玄穀）
×
0.5
22 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（中層粉）
×
0.9
19 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（全層粉）
×
1.1
30 mg
（可食部20 gあたり）
そば米
×
0.7
21 mg
（可食部15 gあたり）
小麦粉（強力粉、全粒粉）
×
1
9 mg
（可食部7 gあたり）
大麦（麦こがし）
×
2.2
22 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（玄米）
×
0.9
22 mg
（可食部20 gあたり）
あわ（精白粒）
×
0.9
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1
…
12
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