たんぱく質 30 g分の魚介類（81〜90）

• 

  17.5 g

  （可食部150 gあたり）

  ひらめ（養殖、生）
  × 1.7
• 

  54.2 g

  （可食部430 gあたり）

  とびうお（生）
  × 0.6
• 

  7.4 g

  （可食部35 gあたり）

  すけとうだら（からしめんたいこ）
  × 4.1
• 

  2.8 g

  （可食部15 gあたり）

  ししゃも（生干し、生）
  × 10.7
• 

  94.5 g

  （可食部450 gあたり）

  かんぱち（生）
  × 0.3
• 

  7.3 g

  （可食部35 gあたり）

  にしん（身欠きにしん）
  × 4.1
• 

  33.4 g

  （可食部160 gあたり）

  まさば（缶詰、水煮）
  × 0.9
• 

  140.4 g

  （可食部960 gあたり）

  からふとます（塩ます）
  × 0.2
• 

  2.1 g

  （可食部10 gあたり）

  あさり（つくだ煮）
  × 14.3
• 

  89.4 g

  （可食部720 gあたり）

  まさば（生）
  × 0.3