たんぱく質 30 g分の食品（321〜330）

21.2 g

（可食部120 gあたり）
ぶた、中型種、かたロース（脂身つき、生）
× 1.4
21.1 g

（可食部119 gあたり）
うし、和牛、かた（脂身つき、生）
× 1.4
0.7 g

（可食部4 gあたり）
ほたるいか（ゆで）
× 42.9
14.2 g

（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ライト）
× 2.1
12.8 g

（可食部73 gあたり）
ほたてがい（水煮）
× 2.3
15.8 g

（可食部90 gあたり）
まだら（生）
× 1.9
7 g

（可食部40 gあたり）
あなご（蒸し）
× 4.3
4.8 g

（可食部50 gあたり）
にわとり、若鶏肉（手羽、皮つき、生）
× 6.3
19.6 g

（可食部140 gあたり）
けんさきいか（生）
× 1.5
124.6 g

（可食部1780 gあたり）
たらばがに（ゆで）
× 0.2

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