日本の女性 12〜14歳の食事摂取基準量（一日あたり）
| 栄養素 | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 | 耐容上限量 | 目標量 |
|---|---|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 45 g | 55 g | - | - | 13〜20 g |
| 脂質 | - | - | - | - | 20〜30 g |
| 炭水化物 | - | - | - | - | 50〜65 g |
| ナトリウム | - | - | - | - | - |
| カリウム | - | - | 2200 mg | - | 2400 mg 以上 |
| カルシウム | 700 mg | 800 mg | - | - | - |
| マグネシウム | 240 mg | 290 mg | - | - | - |
| リン | - | - | 1100 mg | - | - |
| 鉄 | 7 mg | 10 mg | - | 50 mg | - |
| 亜鉛 | 7 mg | 8 mg | - | - | - |
| 銅 | 0.6 mg | 0.8 mg | - | - | - |
| マンガン | - | - | 4.0 mg | - | - |
| ヨウ素（ヨード） | 100 μg | 140 μg | - | 1200 μg | - |
| セレン | 25 μg | 30 μg | - | 320 μg | - |
| クロム | - | - | - | - | - |
| モリブデン | - | - | - | - | - |
| ビタミンA（レチノール当量） | 500 μg | 700 μg | - | 2100 μg | - |
| ビタミンD | - | - | 5.5 μg | 80 μg | - |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | - | - | 6 mg | 600 mg | - |
| ビタミンK | - | - | 150 μg | - | - |
| ビタミンB1（チアミン） | 1.1 mg | 1.3 mg | - | - | - |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 1.2 mg | 1.4 mg | - | - | - |
| ビタミンB3（ナイアシン） | 12 mg | 14 mg | - | 250 mg | - |
| ビタミンB6（ピリドキシン） | 1.1 mg | 1.3 mg | - | 40 mg | - |
| ビタミンB12（シアノコバラミン） | 1.9 μg | 2.3 μg | - | - | - |
| ビタミンB9（葉酸） | 190 μg | 230 μg | - | 900 μg | - |
| ビタミンB5（パントテン酸） | - | - | 6 mg | - | - |
| ビタミンB7（ビオチン） | - | - | 50 μg | - | - |
| ビタミンC | 80 mg | 95 mg | - | - | - |
| 食物繊維（総量） | - | - | - | - | 16 g 以上 |
| 食塩相当量 | - | - | - | - | 7 g 未満 |
| 脂肪酸（飽和） | - | - | - | - | - |
| 脂肪酸（n-3系多価不飽和） | - | - | 1.8 g | - | - |
| 脂肪酸（n-6系多価不飽和） | - | - | 10 g | - | - |