食物繊維（不溶性）を多く含む種実類
（21〜37位）
（可食部100 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
6.4 g
日本ぐり（ゆで）
6.3 g
マカダミアナッツ（いり、味付け）
6.2 g
ひまわりの種（フライ、味付け）
6.1 g
スイカの種（いり、味付け）
6 g
カシューナッツ（フライ、味付け）
5.9 g
とち（蒸し）
5.6 g
ラッカセイ（ピーナッツバター）
5.5 g
かぼちゃの種（いり、味付け）
5.5 g
日本ぐり（生）
3.9 g
まつ（生）
3.1 g
しい（生）
2.6 g
日本ぐり（甘露煮）
2.5 g
ひし（生）
2.4 g
はす（未熟、生）
2.3 g
ぎんなん（ゆで）
2 g
ぎんなん（生）
1.5 g
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