鉄 3 mg分の穀類（31〜40）

0.1 mg

（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
× 30
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
× 10
0.4 mg

（可食部30 gあたり）
生ふ
× 7.5
1 mg

（可食部77 gあたり）
中華スタイル即席カップめん（油揚げ）
× 3
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
小麦粉（中力粉、2等）
× 15
0.1 mg

（可食部12 gあたり）
乾パン
× 30
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
小麦粉（強力粉、2等）
× 15
0.6 mg

（可食部50 gあたり）
大麦（米粒麦）
× 5
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
白玉粉
× 15
0.1 mg

（可食部10 gあたり）
パン粉（生）
× 30

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