鉄 3 mg分の魚介類
（21〜30）
2.2 mg
（可食部60 gあたり）
まいわし（丸干し）
×
1.4
0.9 mg
（可食部25 gあたり）
めざし（焼き）
×
3.3
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
なまこ（このわた）
×
30
5.8 mg
（可食部145 gあたり）
まぐろ（缶詰、味付け、フレーク）
×
0.5
0.5 mg
（可食部48 gあたり）
はまぐり（水煮）
×
6
0.6 mg
（可食部40 gあたり）
あさり（生）
×
5
7.8 mg
（可食部210 gあたり）
かつお（加工品、なまり）
×
0.4
1.3 mg
（可食部35 gあたり）
みりん干し（かたくちいわし）
×
2.3
0.4 mg
（可食部26 gあたり）
いがい（生）
×
7.5
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
いかなご（あめ煮）
×
10
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1
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3
…
22
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