鉄 30 mg分の食品（681〜690）

0.4 mg

（可食部130 gあたり）
まあじ（生）
× 75
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
× 75
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
× 75
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
もずく（塩蔵、塩抜き）
× 75
0.6 mg

（可食部90 gあたり）
ひらたけ（ゆで）
× 50
0.6 mg

（可食部90 gあたり）
ひらたけ（生）
× 50
0.1 mg

（可食部20 gあたり）
なめこ（生）
× 300
0.2 mg

（可食部25 gあたり）
きくらげ（ゆで）
× 150
1.1 mg

（可食部234 gあたり）
アボカド（生）
× 27.3
0.2 mg

（可食部30 gあたり）
わらび（生わらび、生）
× 150

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