鉄 3 mg分の食品（41〜50）

• 

  0.6 mg

  （可食部6 gあたり）

  ごま（乾）
  × 5
• 

  1.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  レンズまめ（全粒、乾）
  × 2.1
• 

  3.8 mg

  （可食部40 gあたり）

  だいず、全粒（日本産、乾）
  × 0.8
• 

  0.9 mg

  （可食部10 gあたり）

  小麦はいが
  × 3.3
• 

  1.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  アマランサス（玄穀）
  × 2.1
• 

  0.1 mg

  （可食部1.5 gあたり）

  わさび（粉、からし粉入り）
  × 30
• 

  0.9 mg

  （可食部10 gあたり）

  きな粉（全粒大豆）
  × 3.3
• 

  4.1 mg

  （可食部45 gあたり）

  にわとり（肝臓、生）
  × 0.7
• 

  0.3 mg

  （可食部3 gあたり）

  かつお（加工品、削り節）
  × 10
• 

  3.6 mg

  （可食部40 gあたり）

  ずいき（干しずいき、乾）
  × 0.8