鉄 4 mg分の食品（681〜690）

0.4 mg

（可食部130 gあたり）
まあじ（生）
× 10
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
× 10
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
× 10
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
もずく（塩蔵、塩抜き）
× 10
0.6 mg

（可食部90 gあたり）
ひらたけ（ゆで）
× 6.7
0.6 mg

（可食部90 gあたり）
ひらたけ（生）
× 6.7
0.1 mg

（可食部20 gあたり）
なめこ（生）
× 40
0.2 mg

（可食部25 gあたり）
きくらげ（ゆで）
× 20
1.1 mg

（可食部234 gあたり）
アボカド（生）
× 3.6
0.2 mg

（可食部30 gあたり）
わらび（生わらび、生）
× 20

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