マグネシウム 30 mg分の穀類
（91〜100）
2 mg
（可食部15 gあたり）
小麦粉（プレミックス粉、てんぷら用）
×
15
15 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲五分かゆ（玄米）
×
2
15 mg
（可食部150 gあたり）
蒸し中華めん
×
2
1 mg
（可食部15 gあたり）
道明寺粉
×
30
6 mg
（可食部68 gあたり）
きりたんぽ
×
5
14 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（半つき米）
×
2.1
14 mg
（可食部155 gあたり）
干し中華めん（ゆで）
×
2.1
8 mg
（可食部100 gあたり）
干し沖縄そば（ゆで）
×
3.8
7 mg
（可食部100 gあたり）
おにぎり
×
4.3
11 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（精白米）
×
2.7
<
1
…
10
11
12
>
