マグネシウム 30 mg分の食品（321〜330）

84 mg

（可食部210 gあたり）
かつお（加工品、なまり節）
× 0.4
40 mg

（可食部152 gあたり）
まいわし（焼き）
× 0.8
4 mg

（可食部10 gあたり）
プルーン（乾）
× 7.5
95 mg

（可食部250 gあたり）
ほうれんそう（葉、ゆで）
× 0.3
480 mg

（可食部1200 gあたり）
だいこん（漬物、ぬかみそ漬）
× 0.06
86 mg

（可食部215 gあたり）
ごぼう（根、ゆで）
× 0.3
4 mg

（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
× 7.5
10 mg

（可食部25 gあたり）
おから（新製法）
× 3
6 mg

（可食部15 gあたり）
えんどう（全粒、ゆで）
× 5
29 mg

（可食部72 gあたり）
ライ麦パン
× 1

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