マグネシウム 30 mg分の食品（341〜350）

• 

  111 mg

  （可食部285 gあたり）

  やつがしら（球茎、水煮）
  × 0.3
• 

  4 mg

  （可食部10 gあたり）

  パン粉（乾燥）
  × 7.5
• 

  59 mg

  （可食部155 gあたり）

  いか、加工品（味付け缶詰）
  × 0.5
• 

  13 mg

  （可食部35 gあたり）

  にしん（身欠きにしん）
  × 2.3
• 

  445 mg

  （可食部1800 gあたり）

  かつお（秋獲り、生）
  × 0.07
• 

  38 mg

  （可食部100 gあたり）

  まいわし（缶詰、味付け）
  × 0.8
• 

  24 mg

  （可食部92 gあたり）

  まあじ（開き干し、焼き）
  × 1.3
• 

  64 mg

  （可食部240 gあたり）

  トウモロコシ（未熟種子、ゆで）
  × 0.5
• 

  7 mg

  （可食部25 gあたり）

  そらまめ（未熟豆、ゆで）
  × 4.3
• 

  2 mg

  （可食部5 gあたり）

  しかくまめ（若ざや、生）
  × 15