マグネシウム 30 mg分の種実類
（11〜20）
25 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
×
1.2
24 mg
（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
×
1.3
24 mg
（可食部15 gあたり）
ラッカセイ（いり）
×
1.3
19 mg
（可食部10 gあたり）
ラッカセイ（バターピーナッツ）
×
1.6
31 mg
（可食部17 gあたり）
ラッカセイ（ピーナッツバター）
×
1
45 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
0.7
8 mg
（可食部5 gあたり）
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
×
3.8
15 mg
（可食部10 gあたり）
クルミ（いり）
×
2
12 mg
（可食部10 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
×
2.5
17 mg
（可食部25 gあたり）
ピスタチオ（いり、味付け）
×
1.8
<
1
2
3
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