マグネシウム 30 mg分の豆類
（21〜30）
196 mg
（可食部200 gあたり）
がんもどき
×
0.2
76 mg
（可食部80 gあたり）
テンペ
×
0.4
44 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
×
0.7
13 mg
（可食部15 gあたり）
そらまめ（フライビーンズ）
×
2.3
9 mg
（可食部10 gあたり）
あずき（あん、さらしあん）
×
3.3
48 mg
（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
×
0.6
297 mg
（可食部450 gあたり）
豆腐（沖縄豆腐）
×
0.1
102 mg
（可食部165 gあたり）
豆腐（充てん豆腐）
×
0.3
7 mg
（可食部11 gあたり）
ぶどう豆（煮豆）
×
4.3
11 mg
（可食部20 gあたり）
ひしおみそ
×
2.7
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1
2
3
…
6
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