ビタミンD 10 μg分の魚介類
（131〜140）
1.6 μg
（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、水煮、フレーク、ホワイト）
×
6.3
0.5 μg
（可食部65 gあたり）
はたはた（生）
×
20
5.2 μg
（可食部430 gあたり）
とびうお（生）
×
1.9
0.5 μg
（可食部25 gあたり）
まだら（しらこ）
×
20
1.1 μg
（可食部100 gあたり）
したびらめ（生）
×
9.1
7.6 μg
（可食部950 gあたり）
ぐち（生）
×
1.3
8.4 μg
（可食部1050 gあたり）
きんめだい（生）
×
1.2
1.2 μg
（可食部130 gあたり）
まあじ（生）
×
8.3
1.1 μg
（可食部90 gあたり）
まあじ（焼き）
×
9.1
0.6 μg
（可食部90 gあたり）
あゆ（天然、焼き）
×
16.7
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1
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14
15
16
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