亜鉛 3 mg分の穀類
（21〜30）
1.2 mg
（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
×
2.5
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
×
10
1.5 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
2
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
道明寺粉
×
15
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
×
10
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
×
10
1.5 mg
（可食部100 gあたり）
大麦（大麦めん、乾）
×
2
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
15
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
そば米
×
10
0.8 mg
（可食部60 gあたり）
もち
×
3.8
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1
2
3
…
12
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