鉄 30 mg分の食品（821〜830）

• 

  0.1 mg

  （可食部20 gあたり）

  わかめ（湯通し塩蔵わかめ、塩抜き）
  × 300
• 

  0.3 mg

  （可食部50 gあたり）

  わかめ（乾燥わかめ、素干し、水戻し）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部60 gあたり）

  やなぎまつたけ（生）
  × 100
• 

  0.5 mg

  （可食部105 gあたり）

  まいたけ（生）
  × 60
• 

  0.7 mg

  （可食部140 gあたり）

  ぶなしめじ（ゆで）
  × 42.9
• 

  0.8 mg

  （可食部205 gあたり）

  れんこん（根茎、生）
  × 37.5
• 

  0.2 mg

  （可食部50 gあたり）

  だいずもやし（生）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部10 gあたり）

  アルファルファもやし（生）
  × 300
• 

  0.1 mg

  （可食部20 gあたり）

  みょうが（花穂、生）
  × 300
• 

  0.8 mg

  （可食部155 gあたり）

  黄ピーマン（果実、油いため）
  × 37.5