マグネシウム 30 mg分の穀類
（101〜110）
14 mg
（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
×
2.1
1 mg
（可食部15 gあたり）
白玉粉
×
30
19 mg
（可食部320 gあたり）
あくまき
×
1.6
9 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（七分つき米）
×
3.3
6 mg
（可食部94 gあたり）
竹輪ふ
×
5
12 mg
（可食部200 gあたり）
うどん（ゆで）
×
2.5
8 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲五分かゆ（半つき米）
×
3.8
10 mg
（可食部200 gあたり）
そうめん・ひやむぎ（ゆで）
×
3
5 mg
（可食部120 gあたり）
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）
×
6
8 mg
（可食部190 gあたり）
干しうどん（ゆで）
×
3.8
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1
…
11
12
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