マグネシウム 30 mg分の穀類
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
×
2
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
0.3
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
×
3
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
2
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
1.6
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
×
6
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
×
6
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
×
3.3
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
×
2.3
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
3.8
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1
2
…
12
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