マグネシウム 30 mg分の穀類（21〜30）

15 mg

（可食部20 gあたり）
とうもろこし（玄穀）
× 2
85 mg

（可食部130 gあたり）
そば（生）
× 0.4
13 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
× 2.3
63 mg

（可食部100 gあたり）
大麦（大麦めん、乾）
× 0.5
11 mg

（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
× 2.7
6 mg

（可食部12 gあたり）
焼きふ（車ふ）
× 5
38 mg

（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
× 0.8
60 mg

（可食部120 gあたり）
沖縄そば（生）
× 0.5
74 mg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
× 0.4
9 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
× 3.3

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