マグネシウム 30 mg分の食品
（111〜120）
11 mg
（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
×
2.7
4 mg
（可食部5 gあたり）
しいたけ（乾しいたけ、乾）
×
7.5
28 mg
（可食部25 gあたり）
かんぴょう（乾）
×
1.1
11 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
2.7
6 mg
（可食部5 gあたり）
ひよこまめ（全粒、フライ、味付け）
×
5
44 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
×
0.7
8 mg
（可食部7 gあたり）
えんどう（グリーンピース、揚げ豆）
×
3.8
22 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（玄米）
×
1.4
22 mg
（可食部20 gあたり）
あわ（精白粒）
×
1.4
2 mg
（可食部2 gあたり）
さんしょう（粉）
×
15
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1
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12
…
131
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