マグネシウム 30 mg分の食品（121〜130）

15 mg

（可食部15 gあたり）
しょうゆ（たまりしょうゆ）
× 2
16 mg

（可食部40 gあたり）
あさり（生）
× 1.9
51 mg

（可食部60 gあたり）
まいわし（丸干し）
× 0.6
10 mg

（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
× 3
105 mg

（可食部105 gあたり）
まいたけ（乾）
× 0.3
15 mg

（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
× 2
50 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
× 0.6
15 mg

（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
× 2
100 mg

（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
× 0.3
10 mg

（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
× 3

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