マグネシウム 30 mg分の食品（241〜250）

14 mg

（可食部25 gあたり）
赤貝（生）
× 2.1
20 mg

（可食部36 gあたり）
からふとししゃも（生干し、生）
× 1.5
28 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
× 1.1
41 mg

（可食部75 gあたり）
厚揚げ
× 0.7
11 mg

（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
× 2.7
8 mg

（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
× 3.8
11 mg

（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
× 2.7
14 mg

（可食部25 gあたり）
うし、加工品（ビーフジャーキー）
× 2.1
77 mg

（可食部190 gあたり）
するめいか（生）
× 0.4
4 mg

（可食部47 gあたり）
さざえ（生）
× 7.5

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