マグネシウム 30 mg分の食品（261〜270）

• 

  3 mg

  （可食部5 gあたり）

  くびれづた（生）
  × 10
• 

  13 mg

  （可食部30 gあたり）

  オクラ（果実、ゆで）
  × 2.3
• 

  13 mg

  （可食部30 gあたり）

  オクラ（果実、生）
  × 2.3
• 

  6 mg

  （可食部12 gあたり）

  ひよこまめ（全粒、ゆで）
  × 5
• 

  38 mg

  （可食部75 gあたり）

  米、水稲穀粒（はいが精米）
  × 0.8
• 

  9 mg

  （可食部18 gあたり）

  しょうゆ（うすくちしょうゆ）
  × 3.3
• 

  12 mg

  （可食部24 gあたり）

  チョコレート（カバーリングチョコレート）
  × 2.5
• 

  34 mg

  （可食部80 gあたり）

  さんま（みりん干し）
  × 0.9
• 

  11 mg

  （可食部25 gあたり）

  めざし（焼き）
  × 2.7
• 

  33 mg

  （可食部265 gあたり）

  アーティチョーク（花らい、生）
  × 0.9