マグネシウム 30 mg分の食品（291〜300）

44 mg

（可食部100 gあたり）
あさり（缶詰、味付け）
× 0.7
40 mg

（可食部90 gあたり）
あゆ（天然、内臓、生）
× 0.8
26 mg

（可食部90 gあたり）
まあじ（焼き）
× 1.2
176 mg

（可食部400 gあたり）
豆腐（絹ごし豆腐）
× 0.2
22 mg

（可食部50 gあたり）
いいだこ（生）
× 1.4
27 mg

（可食部115 gあたり）
まいわし（塩いわし）
× 1.1
77 mg

（可食部180 gあたり）
豆腐（ゆし豆腐）
× 0.4
9 mg

（可食部20 gあたり）
あずき（全粒、ゆで）
× 3.3
2 mg

（可食部5 gあたり）
焼きふ（観世ふ）
× 15
3 mg

（可食部6 gあたり）
トウバンジャン
× 10

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