ビタミンB9（葉酸）を多く含む種実類
（1〜20位）
（可食部100 gあたり）
ひし（生）
430 μg
ひまわりの種（フライ、味付け）
280 μg
はす（未熟、生）
230 μg
はす（成熟、乾）
180 μg
ケシ（乾）
180 μg
ごま（いり）
150 μg
スイカの種（いり、味付け）
120 μg
中国ぐり（甘ぐり）
100 μg
ラッカセイ（バターピーナッツ）
98 μg
ごま（乾）
93 μg
クルミ（いり）
91 μg
ラッカセイ（ピーナッツバター）
87 μg
ごま（むき）
83 μg
あさ（乾）
81 μg
まつ（生）
79 μg
かぼちゃの種（いり、味付け）
79 μg
ラッカセイ（乾）
76 μg
日本ぐり（ゆで）
76 μg
日本ぐり（生）
74 μg
まつ（いり）
73 μg
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