マンガン 1.6 mg分の種実類
0.98 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
1.6
0.69 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
2.3
0.26 mg
（可食部5 gあたり）
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
×
6.2
0.44 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
3.6
0.44 mg
（可食部10 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
×
3.6
0.34 mg
（可食部10 gあたり）
クルミ（いり）
×
4.7
0.34 mg
（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
×
4.7
0.28 mg
（可食部10 gあたり）
ラッカセイ（バターピーナッツ）
×
5.7
0.09 mg
（可食部5 gあたり）
しい（生）
×
17.8
0.26 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
6.2
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1
2
3
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