鉄 45 mg分の藻類
（21〜30）
0.2 mg
（可食部8 gあたり）
りしりこんぶ（素干し）
×
225
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
昆布（つくだ煮）
×
150
0.1 mg
（可食部10 gあたり）
とさかのり（赤とさか、塩蔵、塩抜き）
×
450
0.4 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
×
113
0.4 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
×
113
0.4 mg
（可食部50 gあたり）
もずく（塩蔵、塩抜き）
×
113
0.2 mg
（可食部40 gあたり）
えごのり（おきうと）
×
225
0.1 mg
（可食部20 gあたり）
わかめ（湯通し塩蔵わかめ、塩抜き）
×
450
0.3 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し、水戻し）
×
150
0.2 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（めかぶわかめ、生）
×
225
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4
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