マグネシウム 30 mg分の食品（91〜100）

13 mg

（可食部10 gあたり）
いかなご（煮干し）
× 2.3
65 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し、水戻し）
× 0.5
91 mg

（可食部70 gあたり）
油揚げ
× 0.3
9 mg

（可食部7 gあたり）
大麦（麦こがし）
× 3.3
2 mg

（可食部2 gあたり）
こしょう（混合、粉）
× 15
30 mg

（可食部25 gあたり）
ほたてがい（貝柱、煮干し）
× 1
48 mg

（可食部40 gあたり）
ずいき（干しずいき、乾）
× 0.6
12 mg

（可食部10 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
× 2.5
17 mg

（可食部25 gあたり）
ピスタチオ（いり、味付け）
× 1.8
23 mg

（可食部19 gあたり）
高野豆腐
× 1.3

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