マグネシウム 30 mg分の食品（101〜110）

12 mg

（可食部10 gあたり）
そらまめ（全粒、乾）
× 2.5
18 mg

（可食部15 gあたり）
えんどう（塩豆）
× 1.7
12 mg

（可食部10 gあたり）
えんどう（全粒、乾）
× 2.5
18 mg

（可食部15 gあたり）
あずき（全粒、乾）
× 1.7
7 mg

（可食部6 gあたり）
からし（粒入りマスタード）
× 4.3
6 mg

（可食部5 gあたり）
粉乳（脱脂粉乳）
× 5
22 mg

（可食部20 gあたり）
おきあみ（ゆで）
× 1.4
132 mg

（可食部120 gあたり）
あわび（干し）
× 0.2
65 mg

（可食部70 gあたり）
うるめいわし（丸干し）
× 0.5
55 mg

（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
× 0.5

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