マグネシウム 30 mg分の食品（441〜450）

• 

  50 mg

  （可食部160 gあたり）

  まさば（缶詰、水煮）
  × 0.6
• 

  20 mg

  （可食部65 gあたり）

  べにざけ（生）
  × 1.5
• 

  31 mg

  （可食部100 gあたり）

  まいわし（かば焼）
  × 1
• 

  8 mg

  （可食部30 gあたり）

  めざし（生）
  × 3.8
• 

  11 mg

  （可食部80 gあたり）

  あゆ（養殖、焼き）
  × 2.7
• 

  3 mg

  （可食部10 gあたり）

  とさかのり（赤とさか、塩蔵、塩抜き）
  × 10
• 

  4 mg

  （可食部12 gあたり）

  ぶどう（干しぶどう）
  × 7.5
• 

  8 mg

  （可食部27 gあたり）

  こごみ（若芽、生）
  × 3.8
• 

  53 mg

  （可食部200 gあたり）

  きょうな（葉、生）
  × 0.6
• 

  124 mg

  （可食部400 gあたり）

  豆腐（木綿豆腐）
  × 0.2