マグネシウム 30 mg分の豆類
（31〜40）
41 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
0.7
11 mg
（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
×
2.7
8 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
×
3.8
14 mg
（可食部25 gあたり）
金山寺みそ
×
2.1
10 mg
（可食部20 gあたり）
豆腐よう
×
3
6 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
×
5
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、ゆで）
×
3.3
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（こしあん）
×
3.3
176 mg
（可食部400 gあたり）
豆腐（絹ごし豆腐）
×
0.2
77 mg
（可食部180 gあたり）
豆腐（ゆし豆腐）
×
0.4
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1
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4
5
6
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