マグネシウム 30 mg分の野菜類（131〜140）

• 

  6 mg

  （可食部40 gあたり）

  せり（茎葉、ゆで）
  × 5
• 

  3 mg

  （可食部18 gあたり）

  ザーサイ（漬物）
  × 10
• 

  26 mg

  （可食部162 gあたり）

  エンダイブ（葉、生）
  × 1.2
• 

  5 mg

  （可食部25 gあたり）

  糸みつば（葉、ゆで）
  × 6
• 

  45 mg

  （可食部280 gあたり）

  ビート（根、生）
  × 0.7
• 

  17 mg

  （可食部100 gあたり）

  にら（葉、生）
  × 1.8
• 

  5 mg

  （可食部25 gあたり）

  トウモロコシ（缶詰、クリームスタイル）
  × 6
• 

  10 mg

  （可食部60 gあたり）

  タアサイ（葉、ゆで）
  × 3
• 

  59 mg

  （可食部660 gあたり）

  カリフラワー（花序、生）
  × 0.5
• 

  2 mg

  （可食部12 gあたり）

  グリーンピース（水煮缶詰）
  × 15