鉄 21.5 mg分の食品（241〜250）

• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  なまこ（このわた）
  × 215
• 

  5.8 mg

  （可食部145 gあたり）

  まぐろ（缶詰、味付け、フレーク）
  × 3.7
• 

  0.5 mg

  （可食部48 gあたり）

  はまぐり（水煮）
  × 43
• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  まこんぶ（素干し）
  × 215
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  えんばく（オートミール）
  × 53.8
• 

  0.6 mg

  （可食部40 gあたり）

  あさり（生）
  × 35.8
• 

  7.8 mg

  （可食部210 gあたり）

  かつお（加工品、なまり）
  × 2.8
• 

  1.3 mg

  （可食部35 gあたり）

  みりん干し（かたくちいわし）
  × 16.5
• 

  0.7 mg

  （可食部20 gあたり）

  ひとえぐさ（つくだ煮）
  × 30.7
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  削り昆布
  × 53.8