マグネシウム 30 mg分の食品（21〜30）

23 mg

（可食部6 gあたり）
からし（粉）
× 1.3
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 2.7
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 1.4
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 0.8
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 0.9
10 mg

（可食部3 gあたり）
いわのり（素干し）
× 3
10 mg

（可食部3 gあたり）
あまのり（ほしのり）
× 3
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 0.9
34 mg

（可食部10 gあたり）
そば粉（表層粉）
× 0.9
99 mg

（可食部30 gあたり）
わらび（干しわらび、乾）
× 0.3

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