鉄 21.5 mg分の食品（1381〜1390）

• 

  1.9 mg

  （可食部420 gあたり）

  リーキ（りん茎葉、生）
  × 11.3
• 

  2 mg

  （可食部290 gあたり）

  ブロッコリー（花序、ゆで）
  × 10.8
• 

  0.3 mg

  （可食部42 gあたり）

  ふきのとう（花序、ゆで）
  × 71.7
• 

  0.8 mg

  （可食部120 gあたり）

  赤ピーマン（果実、油いため）
  × 26.9
• 

  0.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  青ピーマン（果実、油いため）
  × 108
• 

  0.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  のざわな（漬物、調味漬）
  × 108
• 

  0.4 mg

  （可食部50 gあたり）

  黄にら（葉、生）
  × 53.8
• 

  0.7 mg

  （可食部100 gあたり）

  にら（葉、ゆで）
  × 30.7
• 

  0.7 mg

  （可食部100 gあたり）

  にら（葉、生）
  × 30.7
• 

  1.3 mg

  （可食部180 gあたり）

  なばな（洋種、茎葉、ゆで）
  × 16.5