鉄 21.5 mg分の食品（81〜90）

0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 35.8
1.4 mg

（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
× 15.4
3.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（国産、乾）
× 5.7
0.9 mg

（可食部10 gあたり）
小麦はいが
× 23.9
1.4 mg

（可食部15 gあたり）
アマランサス（玄穀）
× 15.4
0.1 mg

（可食部1.5 gあたり）
わさび（粉、からし粉入り）
× 215
0.9 mg

（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
× 23.9
4.1 mg

（可食部45 gあたり）
にわとり（肝臓、生）
× 5.2
0.3 mg

（可食部3 gあたり）
かつお（加工品、削り節）
× 71.7
3.6 mg

（可食部40 gあたり）
ずいき（干しずいき、乾）
× 6

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